Voor wie serieus bezig is met padel, is een goede warming-up onmisbaar. Niet alleen om blessures te voorkomen, maar ook om meteen scherp aan de wedstrijd of training te beginnen. Toch slaan veel spelers dit deel over of doen het half. En dat is zonde, want je lichaam en spel hebben er juist veel baat bij. Een goede warming-up duurt zo’n tien tot vijftien minuten en bestaat uit drie onderdelen: gevarieerd inlopen, specifiek inspelen en dynamisch rekken. Begin rustig met wat wandelen en bouw dat op naar dribbelen, knieheffen, zijwaarts bewegen en korte sprints. Je hele lichaam moet aanstaan voordat je het racket oppakt. Wie regelmatig speelt bij locaties zoals peakz padel Zwolle, weet dat het daar vaak lekker druk is. Een goede warming-up zorgt ervoor dat je bij je eerste balcontact al net dat beetje voordeel hebt op een tegenstander die nog moet opstarten. En dat verschil voel je meteen in de rally.
Padellen met voorbereiding is echt fijner spelen
Na het inlopen komt het padelspecifieke deel van de warming-up. Denk aan minipadel of rustig inspelen vanaf de servicelijn. De kunst is om in een laag tempo te beginnen en gaandeweg de intensiteit op te bouwen. Beweeg continu, sla met controle en voel hoe je timing verbetert terwijl je spieren op temperatuur komen. Veel spelers vergeten nog wel eens dat ook dynamisch rekken een essentieel onderdeel is. Geen statisch hangen in houdingen dus, maar juist verende bewegingen waarmee je de spieren activeert. Vooral je kuiten, bovenbenen en schouders kunnen wat extra aandacht gebruiken. Daarmee voorkom je verkramping tijdens het spel en voel je je soepeler bewegen. Wie vaker padellen speelt, merkt al snel hoeveel beter het gaat met een goede warming-up. Je beweegt lichter, reageert sneller en hebt simpelweg meer controle over je slagen.
Cooling-down: het vergeten broertje van de warming-up
Na afloop van een fanatieke sessie is de verleiding groot om meteen de baan af te stappen en te ploffen. Toch loont het om nog een paar minuten te nemen voor een cooling-down. Hiermee geef je je lichaam de kans om geleidelijk terug te schakelen. Maak een korte wandeling, doe een paar rustige arm- en beenbewegingen en sluit af met statische rekoefeningen. Denk aan je hamstrings, kuiten en onderrug. Door je spieren op lengte te brengen, voorkom je stijfheid en help je je herstelproces een flinke stap vooruit. Een cooling-down hoeft niet lang te duren, maar die vijf minuten maken echt verschil. Je lichaam krijgt de tijd om afvalstoffen af te voeren, je hartslag daalt geleidelijk en je staat de volgende dag een stuk soepeler weer op de baan.
Warm het spel in, koel het slim weer af
Of je nu een recreatief potje speelt of je voorbereidt op een toernooi, een goede voorbereiding en afsluiting maken je padelspel niet alleen veiliger, maar ook beter. Zie het als vaste prik bij elke sessie: eerst opwarmen, daarna knallen, en afsluiten met een cooling-down. Zo hou je je lijf blij, voorkom je vervelende pijntjes en blijft padel iets waar je plezier uit haalt. En dat is uiteindelijk waar het allemaal om draait.
